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束。允許使用腿部驅(qū)動力，相比于老式過頂推舉中運動員不同程度上身后仰的特點，借力推舉避免了過份的后仰，比賽過程也更安全。因為暫未想到什么好名字，我將這3個動作結(jié)合成的總成績?nèi)∶麨椤芭说吕资娇偝煽儭薄＿@個總成績對于打造一個進攻性的橄欖球、足球、籃球運動員是非常有價值的。有經(jīng)驗的健身愛好者都知道，想要胸形好看，應(yīng)該多練上胸。人人都仰慕外翻、且淹沒鎖骨的上胸。健美歷史上最杰出的上胸之一——DennisJames。

可以用220KG來執(zhí)行每組4-8次的杠鈴上斜臥推。毫無疑問，這個力量水平和他的上胸一樣令人震驚。然而，許多人在面對“杠鈴上斜臥推”這個上胸動作時，無論我怎么調(diào)整都是三角肌前束酸痛！肩關(guān)節(jié)難受得要死！中下胸都充血了，上胸就是沒反應(yīng)！肱三頭肌反應(yīng)比上胸明顯！是什么原因?qū)е铝诉@些問題？我們該如何調(diào)整？通常來說，在臥推類動作中，你的哪個部位處于水平最高位，哪個部位就處于收縮的最佳機械有利位置。當你的胸大肌中部處于最高位時，你的動作就主練中胸(比如平板杠鈴臥推)；當你的胸大肌下部處于最高位時，你的動作就主練下胸(比如下斜杠鈴臥推)；當你的胸大肌上部處于最高位時，在上斜臥推中，如果你的三角肌前束處于水平最高位。

那么它就會取代上胸的機械有利位置，完成大部分的工作。所以做好上斜臥推的首要前提是：壓住你的肩！讓三角肌前束處于上胸的水平面下方！你可以拱一點腰，制造更好的軀干穩(wěn)定性，但不能拱得太高！尤其是習慣了做平板臥推的訓練者，轉(zhuǎn)換為上斜動作時，會本能地讓下背部甚至臀部都抬離凳面，幾乎將上斜臥推“拱”成了平板臥推。在這種錯誤的模式下，你雖然可以舉起更大重量，但上胸和中胸的壓力是平均分的。你應(yīng)該用“挺胸”來取代拱腰，嘗試將胸腔挺起來，而不是挺腰椎。如果依然無法控制拱腰的趨勢，嘗試在下背部塞一個3-5cm厚度的墊子，提醒自己時刻讓下背貼住墊子。上斜臥推的運動幅度與平板是不盡相同的。許多人在平板臥推中能將杠鈴下放到觸胸的程度。