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力量舉運(yùn)動(dòng)員的肌積普遍比舉重運(yùn)動(dòng)員更發(fā)達(dá)。

所以他們的外型與力量會(huì)相對(duì)匹配得多。從外形上就給人一種有力感。盡管力量舉三個(gè)字充滿了“力量”，但對(duì)于柔韌性、技術(shù)動(dòng)作等綜合方面考慮的比較少。舉重的抓舉、挺舉動(dòng)作體系有缺點(diǎn)，力量舉的深蹲、臥推、硬拉動(dòng)作體系也有缺點(diǎn)，有沒有可能想一種辦法相互補(bǔ)充，取其平衡，發(fā)揮奇效呢？為了制定一個(gè)新的體系，我們需要另選動(dòng)作作為總成績(jī)的參照。新動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)綜合能力的作用高于力量舉，而柔韌性和技術(shù)熟練度的要求低于舉重。平衡優(yōu)缺點(diǎn)的同時(shí)，依然能夠帶來良好的增肌效果。動(dòng)作1——深蹲舉重運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員都將深蹲作為動(dòng)作。這可能是兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中能達(dá)成一致的動(dòng)作，它也被作為最強(qiáng)大肌肉和運(yùn)動(dòng)能力的來源，所以我首當(dāng)其沖將其列入動(dòng)作名單中。

高翻這幾乎是每個(gè)人接觸體育運(yùn)動(dòng)時(shí)都嘗試過的動(dòng)作，比如那些校足球籃球隊(duì)的們。高翻也被定義為各種體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必練的動(dòng)作。這也是一個(gè)極好的發(fā)展背部肌肉群的綜合動(dòng)作。它的技術(shù)要求比抓舉和挺舉低很多，但比硬拉和臥推要高。在高翻動(dòng)作中，動(dòng)作的起點(diǎn)是杠鈴置于地面，然后訓(xùn)練者握杠，穩(wěn)定地將杠鈴加速上移，當(dāng)杠鈴移動(dòng)至髖與膝之間的某處時(shí)，突然轉(zhuǎn)化為一個(gè)全面爆發(fā)的點(diǎn)。你需要對(duì)杠鈴傾注足夠的速度和決心來讓它最終架到肩膀上。動(dòng)作3——借力推舉在1972年將過頂推舉比賽剔除之前，過頂推舉是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員最喜愛的動(dòng)作。而借力推舉是一種更安全、更規(guī)范的形式。相比于常規(guī)過頂推舉，借力推舉的區(qū)別在于允許腿部作為驅(qū)動(dòng)力，同時(shí)避免了夸張的上身后仰（有些運(yùn)動(dòng)員在做過頂推舉時(shí)。

上身會(huì)極度后仰以推起更大重量，同時(shí)給下背造成危險(xiǎn)）。在借力推舉中，以膝蓋稍微彎曲為動(dòng)作起點(diǎn)，然后爆發(fā)式上舉杠鈴。在杠鈴離開肩膀之前，蹬腿動(dòng)作是讓杠鈴加速上升的主要驅(qū)動(dòng)力。但杠鈴離開肩膀之后，隨著動(dòng)作越來越接近鎖定，三角肌和手臂的力量越來越起到主導(dǎo)作用。動(dòng)作的后期與常規(guī)杠鈴?fù)婆e幾乎完全相似，三角肌和手臂需要集中所有上推的力量，在結(jié)尾控制住杠鈴。從整體上看，重量在離開肩膀時(shí)是迅速而毫不猶豫的，但是在接近鎖定的位置會(huì)明顯放慢。兩種推舉所使用的肌肉是相似的，運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)動(dòng)幅度是相似的，使用的重量是相似的。但借力推舉更安全得多。這三個(gè)動(dòng)作展示了人類的整體力量，動(dòng)作規(guī)則和評(píng)判方法也很容易規(guī)定。深蹲是力量舉的比賽動(dòng)作。

我建議使用IPF（國(guó)際力量舉組織）的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。下蹲至大腿股骨略低于水平面，起立至站直。高翻是抓舉和挺舉動(dòng)作中的一部分。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是杠鈴從地面靜止啟動(dòng)，最終架在運(yùn)動(dòng)員的肩上，并且人完全站直。借力推舉從運(yùn)動(dòng)員前側(cè)肩部啟動(dòng)，到手臂完全伸直為結(jié)束。

盡管這兩種方法不同，但本質(zhì)上并沒有孰優(yōu)孰劣。取決于不同的目的。

讓我們來仔細(xì)看一看移動(dòng)重量和感知肌肉的區(qū)別，并搞清它們的最佳運(yùn)用時(shí)機(jī)。