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這意味著，為了比賽、“急性”減脂時。

1.每次訓練結束都要喘息10分鐘。不管你怎么做，只要訓練結束時你渾身濕透，并且和氧債作，說明你達到了正確的生理狀態?？纯茨阍谂懿綑C上10分鐘能跑多遠，或者在登山機上做間歇訓練?；蛘呒尤胍恍﹩诬嚊_刺、戰繩訓練，或者壺鈴搖擺。如果你能在10分鐘后呼吸自如，就是你沒做到位。.將你的碳水化合物降到100克每天。并將大部分碳水攝放在訓練前后攝入。其余的時間以蛋白質和不飽和脂肪為主。3.如果你已經在控制飲食了，那么只需每天再少攝入幾百卡路里。不需要特別計算，簡單地把你睡前零食去掉?；蛘邚哪愕耐聿椭袦p少卡路里即可。

 首先，如果你的秀在3周之后，那么當前你應該處于較好的狀態。雖然你可以在短時間內做出重大改變，但你不可能創造“3周從胖子到拉絲”的奇跡。

很多人害怕控制飲食會失去肌肉。但是，如果你保持努力訓練、高蛋白質攝入，你就不可能在3周內掉肌肉。你可能會覺得肌肉變得平坦，穿衣服時看起來更小了，但這是意料之中的事。為什么？因為你會減去肌糖原、水，和肌肉內的甘油三酯，這會讓你在整個過程中看起來很泄氣。如果此時你驚慌失措就會把事情搞砸。不用擔心，當你最后達到狀態峰值時，肌肉會像爆開一樣。掉肌肉是一種身體為了讓你活下去所發生的保護措施，但這是最后手段。

你的身體會做的第一件事是讓你變得懶惰，讓你下意識地減少日常生活中身體上的行動和努力。接下來，身體會給你帶來渴望和饑餓感。如果你就能戰勝這種渴望，身體接下來要做的事就是減少T4到T3的轉換（T4幾乎不活躍。

當這種情況發生時，你會開始感到更冷。如果你依然扛下去，那么你可能會失去肌肉。但這個過程不會在甚至8周內發生（如果你保持努力訓練），也不太可能在你的體脂高于8%時發生。很多人僅僅在感覺肌肉平坦時就開始驚慌失措，然后搞砸了整個過程。所以，當我需要快速改善體型狀態時，我會每天訓練2次：早上進行全身型訓練，晚上進行肌肥大訓練。第一次訓練中，我關注稍低的次數（每組6次左右）幾乎全部使用復合動作。第二次訓練中，我要么訓練拉類肌肉、要么訓練推類肌肉（拉類動作包含腘繩?。煌祁惣∪獍伤念^?。?。訓練中追求肌肉泵感，高訓練量，較短的間歇，包含更多孤立動作、固定器械和繩索訓練。沒錯，每個肌肉群得到的訓練頻率超級高。