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濟南杰威爾體育設施有限公司

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商品參數
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品牌 杰威爾
材質 鍍鋅
規格 590*800*7450
貨號 QQ600
產地 山東濟南
商品介紹

在增長力量方面,如同對待肌肉疲勞一樣,大部分力量舉運動員也不那么重視訓練量。關鍵是訓練強度(所選的負重)要正確。有時候訓練量過高、訓練熱情過度,對于增長絕對力量而言是災難性的。許多力量舉運動員寧愿訓練量不足,也不訓練量過度。只有經驗不足的健身愛好者,才會稀里糊涂地將高訓練量與力量增長劃上等號。
常見的力量舉計劃《5x5計劃》與《5/3/1計劃》訓練量都是較低的,這會讓一些愛好者摸不著頭腦,自作聰明地給計劃添油加醋,最終往往起了反效果。訓練強度在科學文獻中的準確定義是訓練重量在極限重量中的比值。比如你的臥推極限是100KG,那么當你使用80KG來做組時,強度就是80%——這個強度與我們平日所謂的“主觀努力程度”有較大的區別,請注意。在增肌訓練中,強度的回旋余地可以很大。經典的健美金字塔訓練法——在每個正式組中逐漸添加重量,逐漸降低次數。強度變化范圍可達30%-40%(比如你第一組用60KG做了20次,最后一組用90KG做了3次)。多變的強度可以讓肌肉在各個負重區間都得到訓練和強化,并打擊到多種多樣的肌纖維類型。


同時也涉及到人體多種供能系統的作用,這些都能讓肌肉獲得更全面的增長理由。而在增長力量的訓練中,需要限制強度的變化范圍(通常是限制在10-15%)這能讓訓練帶來更好的效益,并且集中身體的恢復資源。說通俗點,就是你應該避免分散太多精力到8次以上的訓練組,將大部分主要動作的做組次數維持在1-5次,制造穩定的絕對力量增長。相比力量舉訓練,健美訓練的動作選擇會更多變、更豐富,對某些人來說也更有趣。尤其是在健美運動員發展到較高級水平時,動作的多樣性會豐富到令人嘆為觀止的程度:例如著名的米洛斯薩奇夫巨型組。多變的模式,可以幫助高級健美運動員不斷突體適應性,并且從多角度訓練到一個肌群的不同區域,完善形體美感。而在專精絕對力量的訓練中。

你除了做好三大項之外,所選的輔助動作是很有限、也很講究的。輔助動作應該正好強化到你的力量弱區,通常一個主要動作訓練結束后,搭配2-3個輔助項已經非常足夠了,再多就有喧賓奪主的風險。

 




而且大部分力量舉運動員不會在輔助項中練得比主項還賣力,不像健美式巨型組那樣連續死磕4-10個不同動作,練到徹底精疲力盡。結尾:綜上所述,對于非初學者來說“增長肌肉計劃”與“增長力量計劃”是很難在同一時期內執行的——認準你的目標,做出取舍,然后在訓練中時刻記住自己追求的是什么。深蹲硬拉做完以后腰特別酸,怎么回事?腿舉不是隔離了上身嗎?為什么我做完后也腰酸?每次練完腹,腰的反應怎么比腹還要強?腰痛到底是因為過勞還是因為它需要強化?

以上所說的腰部,也可以泛稱豎脊肌下背部,是健身愛好者不良反應最高發的區域。造成這個位置不適的原因,錯誤的深蹲——在下蹲過程中骨盆隨意翻轉,會導致下背承受不當壓力,引發疼痛。相比于常見的“深蹲時弓背”“下蹲時上身過于前傾”等錯誤,骨盆翻轉的問題更隱蔽,更不容易被人察覺。要知道,骨盆與脊柱是結為一體的,如果骨盆位置發生明顯變化,也意味著脊柱受到連帶影響。在負重深蹲中,哪怕是輕微的骨盆翻轉,也會給下背部造成不良的壓力。

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公司名稱 濟南杰威爾體育設施有限公司
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地址 山東省濟南市