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這種“念動一致”效果尤其在你較為強勢的肌肉訓練中更為明顯。比如你的胸大肌比肱三頭肌更強勢，那么在臥推中你會很容易通過主觀意識讓胸為主導；但反過來，肱三明顯強過胸大肌，你就需要做出額外調整。針對這個問題，預先疲勞法：如果你的胸是弱勢，那么先做小重量夾胸動作胸部，然后再進行臥推；如果股四頭肌是弱勢，那么在深蹲前先做小重量腿屈伸大腿前側。局部幅度法：在臥推時剔除動作上半程(肱三頭肌有利區間)，關注動作下半程(胸大肌有利區間)；在深蹲時剔除動作下半程(臀大肌和腘繩肌有利區間)，關注動作上半程(股四頭肌有利區間)——幾乎針對任何多關節動作，你都可以找到類似的規律。這兩種方法在職業健美運動員中運用頻率非常之高。

一切用意都在于制造更好的目標肌肉內在緊張。目標是移動大重量，通常你都不應該有“用目標肌肉發力”的概念——關注局部肌肉會拖了你整體力量的后腿。此時你應該讓壓力分散到全身肌群，協同發力的肌肉越多越好，肌肉和肌間的協調作用越強越好。這里需要制造全身的緊張，而不是局部的緊張。掰彎杠鈴：在臥推和硬拉中，這么做可以強力募集上肢背部肌群，達到更好的力量表現。踩穿地板：在深蹲和硬拉中，用整個腳掌嵌入地面，制造更穩定的根基和爆發力。壓爆臥推凳：在推起杠鈴時，想象杠鈴是固定不動的，然后全身發力將自己的身體“塞進”臥推凳里。通過以上列舉，你可以很容易理解“刺激肌肉”與“增長力量”在動作形式上的本質區別。增長肌肉需要追求一定的肌肉疲勞。

或者說在某些訓練組中達到力竭。Zatsiorsky指出：一個肌纖維不僅需要被募集，而且還需要被疲勞，才能真正達成刺激。換句話說——光是了這部分肌纖維，并不代表它們能夠被疲勞或被破壞，想要達成這個效果你應該做得更多。這也是歷代健美運動員都采用稍高的訓練次數（8-12次），并在許多訓練組中接近力竭或達到力竭的原因。伴隨著訓練結束后目標肌肉充分的疲勞感，通常也意味著它被恰當地破壞，給恢復和增長創造了條件。在增力訓練中，肌肉疲勞不是必須的、力竭不是必須的、肌肉破壞不是必須的、延遲酸痛不是必須的，甚至肌肉增長也有可能不是必須的——目標是快速增長整體力量，如果你太在意這些因素，可能會起到反效果。這也是大部分力量舉運動員都采用較低次數（1-5次）并且在一整個訓練周期中幾乎從未達到力竭的原因。

因為在超大重量訓練中力竭，會系統，降低訓練熱情和訓練頻率，并造成傷病隱患。有些力量舉計劃每周要深蹲6次，這也意味著每次訓練從來都不會造成真正的肌肉疲勞，否則你根本無法保持如此的高頻率。另一個典型例子是舉重運動員，他們幾乎每天都在場館里練習比賽動作（抓舉和挺舉），有些人說他們能保持如此高的訓練頻率是因為，其實不然。真正原因是他們專業化的疲勞管理。綜上所述，如果你追求的是肌肉疲勞，會不可避免地提高了訓練量。因為訓練量與次數和組數直接掛鉤（訓練量=重量x次數x組數）。國際力量研討會曾指出“肌肉肥大效果是一種訓練量的函數”，尤其當你使用德式容量訓練法10x或者FST-7訓練法10x7等高容量模式時、一次訓練課的整體訓練量會飆升。

用“訓練量不斷增長”來衡量你周與周之間的進步，也是一種非常實用的方法。但要記住，對于自然健美愛好者來說，能夠承受的最高訓練量是比較有限的，超過這個限度非但無法增長肌肉，還會造成過勞和倒退。一個比較通用的法則是將每次訓練總時長限制在60分鐘內，在這期間盡可能提高訓練量。限定時間也能幫助你將身體的分解代謝反應限制在較低程度。