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做好拉伸

試著在組間間歇中拉伸目標(biāo)肌肉，堅(jiān)持30秒左右。而不是每次組間休息的時(shí)候完全放松。

這會(huì)加速血液流動(dòng)，從而帶來(lái)更強(qiáng)烈的泵感！

關(guān)于泵感已經(jīng)說(shuō)得夠多了——直接開(kāi)干吧！

下面是一個(gè)為期三周的“手臂轟炸”計(jì)劃，目的是通過(guò)近乎炸裂的泵感，讓你的手臂獲得巨大的增長(zhǎng)。

我們生來(lái)都有不同的體型，有些人天生就很瘦、有些人天生就很重。不同人的骨骼厚度和結(jié)構(gòu)也有所不同，肌肉的長(zhǎng)度和代謝率也不一樣。

當(dāng)你想要著手改善自己的體型時(shí)，你越是了解自己的天賦特性，就越是有能力構(gòu)建你的體格。

上世紀(jì)40年代，心理學(xué)家w.h.謝爾頓發(fā)明了一種將人類(lèi)分為三種基本體型的系統(tǒng)。

雖然它并不是嚴(yán)格的科學(xué)，每個(gè)人也不一定完完全全地匹配其中一種體型，但是理解這些類(lèi)型可以幫助你利用自己的天賦，優(yōu)化訓(xùn)練模式。

接下來(lái)是對(duì)三種主要體型的描述，以及匹配它們的訓(xùn)練方法。

外胚型（瘦型）

我們總會(huì)認(rèn)識(shí)一些無(wú)論怎么吃都不長(zhǎng)體重的人，他們極可能是典型的外胚體質(zhì)。他們通常天生精瘦，這是一個(gè)巨大的優(yōu)勢(shì)。

不好的是：當(dāng)他們想要改善自己的體型時(shí)，很難增長(zhǎng)肌肉量。

有些人認(rèn)為所有的外胚型人群都是高瘦的。確實(shí)有許多高個(gè)子是外胚，但身高本身并不是一個(gè)決定性因素。它還涉及到骨骼比例、骨密度和新陳代謝等因素。

外胚型往往有狹窄的肩膀和臀部、較輕的骨骼和快速的新陳代謝。

他們的手腕、膝蓋和腳踝都比一般人要小。

內(nèi)胚型（胖型）

內(nèi)胚型有較重的骨結(jié)構(gòu)、粗大的軀干，寬腰和大髖部。它們的關(guān)節(jié)通常較厚，代謝速度較慢。

與外胚型不同，內(nèi)胚型想要增長(zhǎng)體重是沒(méi)有難度的。他們的問(wèn)題是如何擺脫過(guò)多體重。

如果這種體型的人想要變得苗條，他們必須非常努力地控制飲食，并保持一定量的有氧訓(xùn)練。

中胚型（運(yùn)動(dòng)型）

擁有中胚型的人是幸運(yùn)的，許多歷史上最偉大的健美運(yùn)動(dòng)員，包括塞爾吉奧奧利瓦、李哈尼、多里安耶茨、羅尼庫(kù)爾曼，都是這個(gè)幸運(yùn)群體的完美例子。

如果你把羅尼巨大的股四頭肌放在一個(gè)大髖部和大膝蓋的男人身上，它們看起來(lái)就不會(huì)那么震撼。