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對于這類運動員來講，軀干核心部位在比賽對抗中應該起到穩定和控制身體的作用，如果把給原動肌訓練的手法（向心肌肉收縮）用于給穩定肌訓練，不但沒有益處還會產生反作用。穩定肌群能產生的力量大小不是重點，反應時機才是！做仰臥起坐不會幫助提高核心應對撞擊時的反應，運動員在比賽中也不會在軀干屈曲的位置上使用腹部力量，他們的核心更多的是被用來抗拒軀干的過度伸展。所以沒有達到此目的的訓練就都是非功能性的，都要被剔除。

所以功能性訓練有時不是看你練了多少，而是看你怎么選擇合適的訓練內容，到達提高競技表現的目的。就像之前說過的，功能性訓練是為了讓身體適時展示出所需的功能而進行的訓練。軀干在比賽中的功能不是屈曲，所以不需要用屈曲的方式來訓練核心力量。

這給那些拿個彈力帶讓運動員做肩袖的外旋內旋練習，標榜這是功能性訓練的人給予了有力的回擊，肩胛內旋和外旋肌肉本身的是起到穩定肩胛作用的，不是產生力量。對于運動員來講，這種類似預防的訓練對改變肩部可能存在的錯誤動作模式沒有益處，單純增大一點力量對保護肩袖區域是沒有實際效果的。

那什么樣的訓練可以叫功能性訓練呢？有人認為功能性訓練不應該使用任何器械，有人認為功能性訓練應該模擬專項動作。這些都會有一些功能性效果。但是功能性訓練不應該是“看起來是什么（how it appears）”，而是“到底產生了什么（what it produces）”。是要看訓練目的有沒有達到！ 而且功能性訓練的效果還應該是可以轉移的。就是做一種訓練動作不但可以直接提高這個動作的水平，還可以間接的提高另一個動作的水平。

Gray Cook舉過一個例子，“如果做負重深蹲可以提高縱跳成績，那么對縱跳來講，負重深蹲練習就是功能性的。”有些人可能不明白了，負重深蹲也能是功能性訓練？ 這不一定，因為功能性訓練從不應該以訓練動作來界定，它只是一個思維過程。如果說負重深蹲提高了身體力量（負重深蹲重量加大了）但是負面影響了縱跳的成績，那它就不是縱跳的功能性訓練。

功能性訓練“目的”是重點，就像米飯好吃是目的，任何可以提高米飯好吃程度的方法都是好的。如果說水是力量訓練，米是專項訓練，鍋是基礎動作訓練的話，那么功能性訓練應該是如何使水，米的配比到達最佳比例，在煮飯的過程中給出最好的氣壓環境和蒸煮時間，使水更好的作用在米上，實現蒸出好吃米飯的效果。是不是有點繞？那再讀一遍。