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力量舉腰帶

這種腰帶的前后寬度一致，配有可以調整松緊的帶扣。它是為力量舉運動專門設計的，能形成驚人的腹壓，增強的腹壓會讓身體更加穩定，讓佩戴者舉起更大的重量。

尼龍腰帶

這種腰帶通常由合成材料制成。因為采用的是方便解開的鉤環搭扣，所以形成的腹壓也相對較小。尼龍腰帶的主要作用是防治損傷，而不能起到提升運動表現的效果。

以上就是關于負重腰帶的知識啦！

關于使用舉重腰帶，有人提倡，也有人反對。很多舉重選手堅持佩戴定制腰帶，但也有很多人因為從沒帶過腰帶而感到自豪。所以，是否使用它完全取決于你自己。

但如果你的背部或脊柱有問題，就必須要與教練或者物理治療師討論之后，在決定要不要佩戴哦 ~

很多剛剛開始健身的人會有這樣的疑問：我總是先進行有氧運動，然后進行訓練，但我發現有氧運動后，自己的體能水平就非常低。我做錯什么了嗎？

是的，很多人會把無氧訓練和有氧訓練放在一起完成，但是大部分人會忽略這兩個訓練的順序。其實是有先后的，那就是：

先！做！無！氧！再！做！有！氧！

可這是為什么呢？

在解釋這個問題之前我先簡單說一下健美訓練的兩個內容：

有氧運動

至少20 分鐘不間斷地提高心臟活力

加快新陳代謝的運動

▼

燃燒食物中的脂肪

無氧運動

時停時動的運動，例如負重訓練

▼

消耗糖原

先進行有氧運動，然后再做無氧運動，會讓你在無氧運動的時候感到極其疲憊，沒有足夠的體力。

所！以！

永遠都要先進行無氧運動，再做有氧運動 

有些人指出，早晨空腹進行有氧運動是最有效的減肥方式，然后在一天中接下來的時間里（飯后）進行抗阻力訓練。可對于多數人來說，這種時間安排是不切實際的。

因此，理想的做法是：

持續5分鐘低強度的有氧熱身運動，隨后進行無氧運動和有氧運動，最后進行一些拉伸動作或筋膜放松。

如果你確實時間不足，可以進行兩組高強度的無氧運動，中間稍作休息，或者進行全身鍛煉，這些都是極好的選擇。

相反，你不必為了加速自己的健身成果而在健身房中耗費更多的時間。你可以進行短時間高強度的訓練，也可以進行長時間低強度的訓練。

下面我們也提供了3 個階段的訓練方案，每一個階段都以最低強度的運動開始，隨后慢慢增強。你可以按照自己的需求嘗試一下。