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首先大基數(shù)者如果想要減肥的話，可以選擇橢圓機，橢圓機主要通過速度和力量大小控制身體的運動量。一般速度能夠達到18，力度12的快速運動，50分鐘左右可以消耗280卡。根據(jù)橢圓機以上數(shù)據(jù)就可以計算出來，每天要運動30分鐘至60分鐘，每周運動5次以上，一個 月下來，在關(guān)注嘴的前提下，可以有明顯的效果。橢圓機不應(yīng)該用單純的向前跑來進行運動。需要雙手輕輕握住扶手。腳依次進行蹬踏動作，因為手和腳協(xié)調(diào)了以后，手上可以適當?shù)脑黾永屯屏Γ@樣也狗能多消耗熱量。在運動過程中腳不要離開踏板保持身體 平衡。這樣才能固定關(guān)節(jié)在運動過程中要適當提高阻力，嘗試不同的力量，以便能夠消耗更多的熱量。關(guān)于運動方向，可以采用向前向后運動相結(jié)合的方式進行，把不同的運動方式分組進行，這樣可以消耗更多的熱量。