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使用橢圓機減肥，要掌握到幾個點，首先，跑步的時候建議穿上專業運動服和運動鞋，尤其是女性，運動內衣對胸部能起到很好的支撐保護作用，如果家庭用橢圓機，可以不用運動鞋，穿上瑜伽襪也是可以的。在運動時間上，要達到減肥的效果，一定要保證運動時間在 30分鐘以上，才能燃燒脂肪，否則是無效的。那么，在30分鐘內，如何提高運動效果呢？首先，可以利用橢圓機的阻力變化，每個橢圓機都可以設定不同的阻力參數，跑步的時候可以根據自身體能狀況，在一定范圍內調節，不同橢圓機的阻力情況也不一樣，我一般家里 的調整6-9之間，但是在健身房調整3-5之間就可以達到同樣的阻力效果。不斷變動阻力系數，可以讓跑步效果事半功倍。除了變動阻力系數以外，變動跑步速度也是有必要的，可以選擇快跑1-2分鐘，然后慢跑5分鐘，這樣的間隔，比一直保持勻速跑，效果要好很多。
每次跑完，基本上可以瘦1斤左右，堅持下來，會有很好的效果。