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有人自己在家跑步的時候并沒有時間規劃，狀態好跑一個小時，狀態不好就跑十幾分鐘。“跑步時間太短，身體來不及燃燒脂肪，消耗掉的只是肌肉內儲存的熱量，加個餐就補回來了。而跑步時間太長會讓身體進入過載狀態，不僅不能消耗脂肪，反而會導致基礎代謝下降，越跑越胖。”
一般減肥訓練過程中，他都會建議先做幾組力量訓練，將肌肉內的游離熱量消耗掉，這樣開始跑步才會直接消耗能量源，燃脂效果更佳。