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1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

提示：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節脫臼。

(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起。

器材的地面安裝及其埋入地下的結構，應符合下列要求(具有較大的地面框架式底座的器材除外)：

1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤;

2、安裝器材的土質，在距地表800

mm深度以內應為緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構;否則，應將該土質等效處理后，方可安裝器材;

注：緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數用鎬開挖的土質，可視為緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土

3、器材立柱埋入地下的深度：當器材地面以上的高度≥2000 mm時，應不小于500 mm;器材地面以上的高度≥1000 mm且<2000

mm時，應不小于400 mm;器材地面以上的高度<1000 mm時，應不小于300 mm;器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層;

4、安裝器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小于400 mm*400 mm，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀;

5、澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應有專人監護;

6、器材安裝后，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大于1/100;

7、距器材地基外部邊緣0.5

m范圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應高于安裝器材周圍的地面。

解析有氧運動和無氧運動的具體區別：

強度：相比來說有氧運動比無氧運動強度小，直接的體現是在心率上：有氧運動心率一般會維持在150次/分鐘以內，無氧運動要高于這個數字。

持續時間：相對于無氧運動，有氧運動是一種持續時間較長節奏性也較強的運動。

功能：有氧運動可以消耗脂肪，改善心肺功能等;無氧運動有利于增加肌肉力量。

供能原理：有氧運動中糖類與氧氣反應放出能量，而脂肪有足夠的時間水解成脂肪酸再轉化成糖類與氧氣反應，所以有氧運動有機會消耗脂肪;無氧運動中主要靠糖的無氧分解提供能量。