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1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

提示：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節(jié)脫臼。

(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起。

戶外健身器材是在戶外用來做健身運動的健身器材。戶外健身器材種類比較繁多，有力量型的、彈跳型的、柔韌型的、耐力型的等等,而且戶外健身器材長年暴露在風吹雨淋的戶外環(huán)境下，這對其質量提出了很高的要求——不僅要求戶外健身器材具有良好的防松動、防水性能，而且還要防盜，對其表面質量要求也較高，不能出現掉漆、生銹等現象。

戶外健身器材的發(fā)展也經受住了考驗，廣泛的應用在公園、廣場、居民小區(qū)、學校等場合，方便了男女老少鍛煉，但同時提醒大家使用戶外健身器材要掌握好時間切莫貪多。一般每次鍛煉時間在40分鐘左右，不要低于30分鐘，也不要超過1小時，同時鍛煉過程中注意和適量少量的水。此外年老或者體弱的人，鍛煉時忌太快太猛，也沒有必要盡的努力。

室外健身器材使用率出現顯著的上升趨勢:如今已經又到了一年的的季節(jié)，大家逐漸的增加了野外活動的時刻，熱衷于健身的大家更是開端活潑于各個健身場所，這么擺放地的室外健身器材的使用率開展出現出一種直線上升的趨勢，任何的時刻段尤其是在周六日的時候，男女老幼乃至是全家出動到室外進行玩耍、訓練。基于此種狀況，各個公共場所所擺放的野外健身器材的維修、保護工作就成為了相關管理部門和作業(yè)人員的作業(yè)的，也是十分的必要的，直接的影響到了大家健身使用的狀況。