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1、運動過后需要拉伸肌肉，將頸部，手部，腿部的每塊肌肉充分拉伸，這樣可以緩解肌肉疲勞，避免乳酸堆積，促進恢復，提高柔韌性，改善體態。2、運動過后，不要立即沖涼，避免感冒。

健身器械的主要目的就是幫助我們鍛煉身體，運動效果自然是重中之重，由于跑步機和動感單車都是屬于有氧運動，所以我們主要對比它們的減脂效果。跑步是屬于單純的有氧運動，如果你達不到一定強度，根本達不到燃脂心率（心率的60%～80%），那么你的減脂效果就不會太好，并且就算你的強度足夠，由于跑步是屬于強度平穩的運動，至少要跑30分鐘才能達到燃脂心率，而此時你大概已經接近力竭了。而動感單車因為有專業的課程引導，運動強度會不斷變化，強度高時甚至會達到無氧運動的區間，讓你在騎行結束后，脂肪依舊在燃燒。同時這樣的強度變化也會讓你的心率更快到達燃脂心率，節食運動時間，加快燃脂效率。如果你不是特別明白，我們可以看看這兩個器械的消耗量，做一個最簡單的對比。跑步機根據跑速的不同，運動1小時大約能消耗400～550大卡熱量，而動感單車一節45分鐘的課程便能消耗500～600大卡熱量，要優于跑步機。