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調節阻力：

1、通常動感單車的車把下有個調節桿，一般來說向下是減小阻力，向上是增大阻力。如果是旋轉式的調節桿，通過向左向右調節阻力。

2、提醒：不要把單車阻力調整為0（無阻力），不僅對鍛煉沒好處還會損傷膝蓋，如果是新手可以從小阻力開始練習直到適應。

3、不要在騎行過程中一直使用一個阻力或者在過程中一味去減小阻力，會出現腳打滑的情況，應該用不同的阻力來鍛煉，阻力該大的時候就加大，該減小的時候就減小。

八個檔位：

如果8檔是最大的話，3檔到5擋之間比較合適，根據姿勢調整，兩條腿要協調運動。

1、中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，心率保持在不超過最大心率的65%，并連續騎行30分鐘左右，注意加深呼吸，減肥，還能提高心肺功能。

2、小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，心率達到最大心率的85%以上。

3、快慢結合加強腿部肌肉：通過調節單車模式（上坡下坡）可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的產生，有效鍛煉人的心臟功能，適合剛剛開始用運動單車鍛煉或腿部力量較差的人。

剛開始鍛煉，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，如果感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘恢復體力。