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    四百米障礙的內容：一百米：百米沖刺到對面二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑(2M)、三步樁四百米：百米沖刺返回。

通過400米障礙是傳統軍事體育訓練項目之一，也是體能訓練中的重要項目之一。通過障礙訓練能發展人在軍事行動中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度，耐力，協調，靈敏等身體素質，培養勇敢，堅韌不拔的意志品質，為戰時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎。

400米障礙平地跑的動作技術。平地跑動作可分為出發跑，轉彎跑和終點跑等。(1)出發跑:是指從起點到第一個障礙物前的100米跑。起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動作技術與短跑途中跑動作基本相同。動作應放松，步幅開闊，節奏明顯。(2)轉彎跑:400米障礙全程要經過三次彎跑。彎跑時身體向內傾斜，加大外側腿的后蹬力量和擺動幅度，并用腳掌內側著地，外側臂相應地加大擺動的力量和幅度。內側腿向內轉，腳向內沿轉并用腳掌外側著地，同側臂擺動略小于外側臂。(3)終點跑:終點跑是指從最后一個障礙物到終點的100米沖刺跑。跑的動作技術與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同。

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