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脆麥片是橄欖油炒制的非常健康的小零食。雖然有不少堅果，但其實一點也不用擔心發胖。燕麥煮粥后變的粘稠，有利于控制血糖血脂。這是因為淀粉見到水后糊化，非常容易消化吸收。而炒的麥片沒有水分，淀粉也就沒變成那種可消化的狀態，這樣即使吃了很多也不會完全實現熱量的變化，同時麥片里的膳食纖維和大量的礦物質都保留了下來，對控制血脂血壓很有好處。

水果麥片不僅營養豐富，更有各種花式吃法。當小零食干吃，保留了蜂蜜粘合谷物顆粒最原始的味道，口齒留香，松脆可人；也可以用牛奶、酸奶、豆漿等泡食，金黃谷物的酥脆、各色水果的濃郁鮮香，以及蜂蜜的清香與各種飲品完美融合，保證食欲大開；還能制作成水果沙拉，吃出創意不膩味。早餐還是要吃的開心，吃得漂亮！有了這些選擇，谷物早餐照樣還是可以既安全又不將就。

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最1好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

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