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現代足球中即使是防守隊員也需要在狹小區域利用腳下的功夫保持控球。今天這個訓練將會不斷挑戰你的極限，讓你腳下更快速、反應更靈敏、爆發更有力。

側滑步橫向變向練習

標志桶不動，從一側標志桶橫向側滑步移動至另一側標志桶，觸摸標志桶返回至另一側。

自由控球練習

用標志桶或標志碟擺放3*3或2*2的正方形，在區域里做各種快速的控球練習，油炸丸子，克魯伊夫轉身、等等。

足球運動員使用標志桶的使用請看以下三大練習方式。

運球轉身練習

中間擺放四個標志桶每個相距1米，兩端分別相距3米各放置一個標志碟，從一側標志碟開始運球，運球繞過四個標志桶至另一側標志碟，然后用腳內側或腳外。

側運球轉身繞過標志碟原路返回。

無球變向擺脫練習

如圖設置擺放標志物，從一側標志碟沖刺至方形區域，向左側滑步橫向移動到方形區域另一端，然后向前沖刺到標志物，再橫向移動至標志碟向前沖刺至方形。

游戲名稱：收放標志桶

游戲目的：發展學生分心運球能力，降低運球重力心。

標志桶游戲方法：每名學生1個籃球，5個標志桶（紅橙黃綠藍），擺放成1條橫線，所有學生左手（右手）原地運球，右手（左手）等待。游戲開始后，迅速用右手將5個標志桶摞在一起，完成后，再將標志桶迅速擺放成1條橫線，先完成學生為獲勝方。左手完成后，再用右手完成收放標志桶（圖2），也可左手和右手各完成5次為1組進行練習。

標志桶游戲規則：不得停球收放標志桶，應在運球不間斷的基礎上完成收放標志桶。

教學建議：游戲過程中，教師可規定標志桶的顏色排序，考驗學生的記憶能力，也可規定橫向或縱向放置標志桶，還可快速運球至位置后進行收放標志桶接力游戲，創設緊張激烈的比賽氛圍。

注意事項：原地熟練體驗游戲后，增加標志桶間距和運球距離，發展學生自主選擇運球路線的能力。

關于標志桶選購請致電咨詢本廠家。