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家庭健身該如何選擇？戶外健身器材

家庭健身該如何選擇？戶外健身器材

推薦一，啞鈴，瑜伽墊，跳繩等健身小件

對于健身強度不高的人士來說，健身設備的要求并不高，這時候，來個啞鈴，女生在瑜伽墊練練瑜伽或者跳跳繩子是個不錯的選擇！

推薦二，動感單車或者橢圓機

想要繼續加大訓練強度，那么需要功能更多的設備，比如這里要談的動感單車或者橢圓機。動感單車和橢圓機對于下半身的鍛煉會更明顯些，但會顯得比較單調，基本上是坐著運動！但是對于下半身特別是腿部的鍛煉還是很明顯的！

推薦三，跑步機

跑步機是目前家用健身器材領域，使用量更大的類目，自然有其優勢所在！運動量可大可小，功能齊全，遺憾就是對于那些可擺設空間較小的人而言，跑步機，顯得有點大！對于女生來說，目前有些輕巧型的家用跑步機可用，想運動的美眉們可以參考下這類跑步機！

1969年誕生可全球第1臺心率訓練跑步機， [1]  把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉，為全世界以后發展健身器材指明了方向.運動時心率是人體狀態最1好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。（2）因為增肌速度都很快，所以對于你來說切換次數很關鍵，低次數主要增長力量，中等次數增加緯度，高次數對整個體型健美也很重要，這樣把身體的潛能發揮到更好。在中國截止到2015年只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。

健身房都有哪些健身器材？分別有什么作用？戶外健身器材

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法：

1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

1.調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

作者：Keep

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來源：知乎

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