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跑步時容易出汗不用穿太多嗎？

切記，穿衣不要穿得太少

現在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很‘運動’，往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，應該是跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。

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跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關系，主要表現為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關節。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能、減少膝關節長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要的同學們，在上跑步機時，先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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跑步前怎么吃東西對健康沒有影響？

總的原則就是：離運動越近就要越少吃！要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。

跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補充大約300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質的食物，比如軟面包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個小時吃完。

在出發前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質量。

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