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睡覺前吃，每天5克，送一把勺子（一平勺5克不到點），每天1平勺多點就可以了，溫水，  涼水，蜂蜜，果汁，牛奶，酸奶都可以溶解服用，外用的話，水，溫水溶解后睡前直  接臉上圖開就可以，或者做面膜的時候添加，只需0.3克。