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跨欄跑在起源于英國，由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。當時人們把它叫作障礙跑，屬于男子運動項目。早期的跨欄跑設置的障礙物是一般的柵欄。后來出現了埋在地上的木欄架，以后又改為象鋸木柴用的支架。跨越這類障礙物，不但危險，而且還容易發生傷害事故，而且也妨礙了跨欄跑技術的提高。為此，20世紀初，出現了可移動的“⊥”形欄架，推動了跨欄技術的發展。1935年比賽中又出現了“L”形欄架，欄板只要受4公斤的沖撞力量，就會向前翻倒。“L”形結構較為合理和安全，一直沿用至今。

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（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。

（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。（3）擺動腿過欄模仿練習（練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

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全程跨欄跑節奏進一步提高全程跨欄跑節奏的穩定與提高是今后跨欄跑成績提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來看，男子110米欄和女子100米欄全程跑速度曲線，將呈遞增快而平穩的曲線，即加速階段出現早，可以提前1個欄，保持速度階段將延長2----3個欄，速度下降則推遲2---3個欄。

男、女400米欄全程跑速度是曲線呈遞增快、下降慢而降幅小的特征，即加速階段出現早，保持速度階段將延長1-----2個欄，速度下降階段則推遲1至2個欄。