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有時候在地上直接做劈叉練習(xí)并不是那么容易，這時你就可以借助把桿的幫助完成劈叉練習(xí)和其他一些日常伸展動作。
1、向后拉伸
將右腿伸直放在把桿上，左手輕輕抓住把桿，背部和右手臂一起向后彎壓，直到整個背部感覺到很好的拉伸為止。向后彎壓的過程中雙肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展
這個動作能夠更好的伸展你身體，鍛煉臀部周圍的六塊肌肉，放松肌肉，幫助你更好的完成旋轉(zhuǎn)等動作。屈膝，將腳踝部分放在把桿上，如圖所示，將腳彎壓，臀部收緊。保持腿部的外轉(zhuǎn)，并感覺到整個臀部的伸展。
3、反向分腿伸展
將一條腿放在把桿上，身體向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感覺到很好的拉伸為止。

4、分腿伸展
如圖所示，一條腿放在把桿上，另一條腿伸展開，腿部的伸展越開越好，但要注意適可而止，不要拉傷肌肉。盡量去完成一個完分腿動作，如果能力夠的話，可以嘗試超級劈叉。記住雙腿一定要伸直。
5、側(cè)壓伸展
舞蹈把桿河北秦皇島市商家批發(fā)恒躍體育將一條腿放在把桿上。腿部伸直，將相對一側(cè)的手臂壓向腿部。腰部向側(cè)面彎壓，臀部不要旋轉(zhuǎn)出來。堅持幾秒，在伸展過程中注意調(diào)整呼吸。

一般來說，質(zhì)量好的螺絲刀的刀頭都是用硬度比較高的彈簧鋼做的。基本的標(biāo)準(zhǔn)就是硬而不脆，硬中有韌。如果在螺釘頭開口變禿打滑時，此時就可以用錘敲擊螺絲刀，把螺釘?shù)牟厶薜纳钜恍阌趯⒙葆敂Q下，這時候一定要保證螺絲刀要毫發(fā)無損。生活中螺絲刀常常被用來撬東西，因此這個時候就要求螺絲刀有一定的韌性不彎不折。總的來說希望螺絲刀頭部的硬度大于HRC6，而且要保證不易生銹。如果易生銹，再好的螺絲刀也就不再好用。鉻鉬鋼(Cr-Mo)此鋼材的耐沖性能很好，硬度和韌性都好，一般是制作螺絲刀和小型六角扳手的材料，是鉻、鉬、鐵、碳的合金，但是材質(zhì)比較貴。鉻釩鋼(Cr-V)此材質(zhì)具有良好的強度和韌性，是制作扳手、螺絲刀等的的理想材料。是鉻、釩元素的合金，價格上沒有也那么貴，是生活中螺絲刀的通用材料。碳鋼(CS)碳鋼是指不加如其它特定元素且碳的質(zhì)量分數(shù)小于2.11%的一類鋼材，優(yōu)點是硬度大，強度高，缺點是韌性差。此鋼不適合用作螺絲刀，但是被廣泛用于一些通用的工具材料。S2工具鋼此合金是一類的耐沖擊鋼，用于制作高硬度內(nèi)六角扳手、螺絲刀等。
鹽山縣恒躍體育器材制造廠是一家集生產(chǎn)、銷售、研發(fā)為一體的專業(yè)化大型企業(yè)。信心源自實力，公司擁年成熟的運作管理體系，擁有獨立自主的中合品牌，擁有雄厚的技術(shù)力量和先進的機械設(shè)備，主要生產(chǎn)靜電噴塑或包塑，戶外健身器材，籃球架，舞蹈室舞蹈把桿，圍網(wǎng)施工 ，塑膠場地施工 ，環(huán)保設(shè)備，室內(nèi)外大型玩具及幼兒園配套設(shè)施。