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大家在網上經常可以看到一些女子被慘痛事件，最近不是剛發生一件，男子半夜街上擄走單身女孩為了讓她幫他賺錢。這樣事件的頻繁發生，讓很多人開始學習自衛術，說實話這真是很有必要的。今天我們為大家推薦的運動是拳擊，為了配合練習拳擊，大家需要準備一個拳擊架。拳擊這樣運動，我們大家應該都不陌生，尤其是在影視劇里經常可以見到這樣的場面。我們只需要學拳擊里簡單的一些招式，讓我們面對人時可以有能力自衛即可。

電動跑步機如何選購方法一：根據功率選擇當你在跑步機上跑步或走路時，跑步機所承載的重量是你體重的 0.8~2.5倍，而電機就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機上走跑自如。一般建議，家用跑步機的持續功率應該至少1500W以上，如果你或家人的體重有超過80公斤，則強烈建議應選購功率在1800W以上的跑步機。

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明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復刺激的結果。明白了這點就會明白，肌肉增長是個緩慢的過程，不能急于求成。這是初學者出現的問題就是以為今天做了幾個動作，明天肌肉就會增長，這是不可能的。肌肉需要長久的反復的刺激。昆明健身 新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！ 弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多。 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右 放松及整理并結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。