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在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

使用方法：

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

機是一個綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發力，另一方面也更為安全。

這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

家里買什么健身器材最實用呢？室內健身器材

啞鈴，和一套杠鈴，都是小孔的，和150公斤的電鍍片對于男性來講在家里一樣可以舉鐵訓練，而且男人就要夠分量！！！

但前提是你必須要先學會如何使用，看看書是最有必要的，簡單實用的方法。任何器械都必須先學習使用，才能發揮實用性！

啞鈴，壺鈴的訓練動作非常多樣，全身都能練到

初學者根據自身情況選擇需要的重量，但我建議選擇鑄鐵烤漆或電鍍的啞鈴。

包膠的要是質量不味會較大，不適合家用，進口的包膠片，比國產電鍍的還貴，不劃算。