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小型健身器械

體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。

那么，看了以上這么多分類，是不是覺得無從下手呢？到底什么健身器材適合在家里使用呢？我們推薦幾類簡單的器械供大家參考，不過這對于專業人士并不適用，專業人士請忽略本文，普通人就繼續往下看吧！

如何選購家用跑步機？

?那么什么樣的人需要一臺跑步機呢？

??一：你有良好的健身運動習慣，喜歡跑步或者為了減肥、為了好看，能夠強迫自己去跑的自控力以及堅持下去的毅力。咱們都是成年人了，不知人還不知已么？你要捫心自問一下，是不是擁有上述品質，如果答案是否定的，那就趁早死了買跑步機的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，請看下一條

??二：室外環境比較差的朋友，可以考慮買跑步機。比如那傳說級的空氣質量、比如周邊沒有適合跑步的場地、比如一年下兩次雨，一次半年，另一次六個月這種，買個跑步機的確是有益健康且安全性較大的運動方式。如果你所在城市空氣清新、氣候怡人，小區內外沒幾百米就是公園、綠地、操場，那勸君一句話：咱還是“野跑”吧。聽聽歌、看看花草、瞅瞅那些“波瀾起伏、花枝亂顫”的跑步女郎們，難道不是一種很愉悅的感受么？

??三：就是我這樣的，生在祖國北方，頭疼的就是漫長而又寒冷的冬季時光。你能想象在早晚零下四十度的低溫下，頂著凜冽的寒風、踩著一尺厚的積雪、穿著熊一樣厚重的衣服奔跑在大街上的場景么？更何況這種天氣要持續至少五六個月啊，說起來都是淚。這個時候，在零上二十五六度的室內（南方的朋友們，你們可以羨慕嫉妒恨了），看著電視、聽著小曲奔騰在跑步機上的感覺，那就是妥妥的幸福。

輕重量訓練日采用的重量和上個禮拜時一樣

?輕重量訓練：

??經過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓練次數是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，在輕重量訓練日，就不要添加其他動作的腿部訓練了。

??大重量訓練：

??在輕重量訓練三天后進行大重量訓練而在前一天，你要好好休息，每組的訓練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個不錯的選擇，同樣你只需要訓練叁組就足夠了。

??下一個星期：

??輕重量訓練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓練日的時候，要在上個禮拜的基礎上再增加10公斤的負重，而每一組的訓練次數降低為7次，組數不變

??更深一步的訓練：

??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓練日的時候增加一些重量當然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓練日每過一周就要在厚先的基礎上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓練次數。健身器材