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接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。

個性化健身房，課程化或專項工作室

適用于動感單車俱樂部，鐵人三項訓練營，普拉提工作室，有色彩或裝修風格要求的主題健身房等

鐵人三項就可以選用司特拉的產品，普拉提或單車工作室可以根據自己的定位選擇不同檔次的產品。課程化的產品可以選擇遂生健身的，他們的私教小件很，而且都是很nice的東西，遂生學府的培訓也是非常專業和系統的，缺點貴啊，預算不夠就選擇國內性價比高的。另外，個性化的配置，其實每個品牌都或多或少有，比如顏色，屏幕等，但是越是的產品個性化的選擇就會相對少一些，因為制作成本高，售價也就更高了，市場實用性就不強。

使用固定式籃球架打籃球時有什么技巧嗎？

籃球是很多人都熱愛的運動，那我們如果要學習打籃球的話就要了解一下技巧，今天小編就為大家講解一下使用固定式籃球架打籃球時要注意的技巧，首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃。