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健身要根據體質來進行不同的鍛煉?室內健身器材

也許現在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強度很關鍵，每一次鍛煉，每組每次，關鍵在于你做多大的強度。

（2）復合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復期間才獲得生長和進步，所以確保有足夠的時間來修復。

（5）全身性復合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進更多地肌肉生長。

（6）在做每一個動作的時候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時間越長，越增加增長的可能性。

（7）不要做太多有氧運動，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經有一個較高的代謝，也沒必要固定時間做很多穩定的有氧。適可而止就好。

家庭健身該如何選擇？室內健身器材

家庭健身該如何選擇？室內健身器材

推薦一，啞鈴，瑜伽墊，跳繩等健身小件

對于健身強度不高的人士來說，健身設備的要求并不高，這時候，來個啞鈴，女生在瑜伽墊練練瑜伽或者跳跳繩子是個不錯的選擇！

推薦二，動感單車或者橢圓機

想要繼續加大訓練強度，那么需要功能更多的設備，比如這里要談的動感單車或者橢圓機。動感單車和橢圓機對于下半身的鍛煉會更明顯些，但會顯得比較單調，基本上是坐著運動！但是對于下半身特別是腿部的鍛煉還是很明顯的！

推薦三，跑步機

跑步機是目前家用健身器材領域，使用量更大的類目，自然有其優勢所在！運動量可大可小，功能齊全，遺憾就是對于那些可擺設空間較小的人而言，跑步機，顯得有點大！對于女生來說，目前有些輕巧型的家用跑步機可用，想運動的美眉們可以參考下這類跑步機！

啞鈴、杠鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什么用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。