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下面是幾點建議：

第一，注意飲食調理。處于變聲期的男孩要多吃一些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等；多攝入含B族維生素和鈣質的食物，如芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟、新鮮水果、魚蝦、牛奶、豆制品等；少吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性的損傷；多飲水，使咽喉得到滋潤，但不可喝太燙、太冷的水；少吃酸、辣、苦味等刺激性的食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，少吃冷飲，因為這些食物都會刺激氣管、喉頭與聲帶；忌煙酒，因煙酒中的有害物質會影響聲帶的生長發育；進食時宜細嚼慢咽，忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

第二，正確地使用嗓子。有的男孩喜歡大聲說話、唱歌，隨心所欲地大喊大叫，這常常使他

們在這一時期異常嬌貴的聲帶出現充血、水腫，或者發生聲帶小結或聲帶息肉，輕者導致發音疲倦無力，嚴重的會出現聲音嘶啞、咽喉炎，甚至出現呼吸困難、不能說話等現象。因而，處于變聲期的男孩注意不要濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，不要長時間地高聲唱歌或朗讀，避免過度用嗓，否則可能導致終生聲音嘶啞。發現聲音嘶啞或說話、唱歌疲勞時要立即息聲休息，避免刺激聲帶，避免其過度疲勞。

第三，保持良好的生活習慣和情緒。要注意勞逸結合，生活有規律，保證睡眠充足，不熬夜，每天保證7個小時以上的睡眠時間；冬天注意保暖，盡量不要穿低領的衣服，避免口腔、喉部受冷，避免感冒引起咽喉部不適；多參加一些體育活動，每天進行鍛煉以增強體質、增強免疫力，這對聲帶的健康發育也很有好處；保持積極的情緒狀態，避免過度焦慮、緊張等消極情緒。

青春期的男孩只要注意以上幾個問題，保護好自己的嗓子，就會順利度過變聲期，最終會擁有渾厚的男性嗓音。