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有科學家已證實，一份優質的早餐不僅能保證上午營養，甚至還能保持下午的血糖水平。從以上各種營養的來源可以看出，人體必需的營養素要通過各種各樣的食物，廣吃兼收才能得到?？墒牵泻芏嗤瑢W因為各種原因不吃早餐或匆匆幾口了事，身體就會出現因血糖過低而感到饑餓，大腦的興奮性也會降低，反應遲鈍，注意力不能集中而影響學習的效率。所以，晚上提前十五分鐘睡覺，早上早起十五分鐘讀讀書或小跑一會兒，都能很好地“喚醒”機體，便于進食早餐。

五谷雜糧對健康的意義是很明顯的。這種物質促進膽固醇的排泄，防止心1血管的脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心臟，預防心1血管疾病。如今的人們飲食精細化程度太高，如精白米、精白面等，谷物的量也不夠，從營養上來說其實并不好，慢性bing發bing率非常高就與此有關。新鮮糙米又比精米對健康更為有利，因糧食加工得愈精維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。五谷雜糧雖好，但也不是所有的人都需要多吃雜糧的。有些人就不太合適，如腸胃不好的人，諸如有潰瘍bing、腸yan、胃腸道手術后的bing人，因為雜糧比較粗糙。這也要多加注意。

很多中醫典籍里都有黑豆入藥的記載，黑豆在防老抗1衰、治腰膝疼痛，及烏發、補shen等方面效果卓然；營養價值與黃豆相當。藥yong價值卻高于黃豆。是豆類家族的明星！

五谷雜糧能預防疾病的產生 五谷雜糧中的維生素C，可緩和疲勞癥狀、預防gan冒、下肢酸痛等疾??；綠豆是清涼解渴綠尖兵，藥yong歷史悠久的綠豆，其清熱消暑、利niao。鐵則能預防胃1潰瘍與食欲不振；鉀也可以避免肌肉麻bi、郁悶不安與全身無力等；而銅、鋅等微量元素具有改善精神1衰弱、失mian等癥狀，還有增加食欲、改善體重、調整胃口的功效。