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防tuo發應多吃五谷雜糧，所以說，如果年輕人tuo發不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎xu、血虛的一個信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關系。想要用五谷雜糧養wei的朋友，在平時不妨多喝些五谷雜糧養wei粥，易消化還能保養wei腸，很適合胃bing的人，養wei就要堅持，除了吃什么很重要外，怎么吃也一樣重要，飲食規律不再多說了，想必大家了解的不少了，暴飲暴食最要不得，很是傷胃的。很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性tuo發的重要幫兇。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治tuo發將會大有裨益

過食五谷雜糧的壞處 1.如果五谷雜糧吃的太多，就會影響消化。一年四季都可以喝，但是需要說明一點，凡事都有個度，當感覺全身血熱的厲害時，就適當停幾天，因為它能令身體能產生能量，枸杞沒有依賴性，停喝不會有fu作用，現在很多人都服用它健身。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。 2.長期過食五谷雜糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”，就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。 3.對于那些養分需要量大的“特殊”人群來說，過食五谷雜糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長發育期的青少年。 4.纖維素還具有干擾藥1物吸收的作用。它可以降低某些降xue脂藥和抗精神bing藥的藥1效。

特別值得提醒的是，把粗五谷雜糧熬成非常軟爛的粥是大的誤區。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全mian的長壽食品。許多人覺得粥清淡健康，又好消化，用粗五谷雜糧煮粥絕dui沒錯。特別是它的升血糖指數低，糖尿bing等慢性bing bing人應該多吃。可是，研究中發現，粥越軟爛、黏糊，粗五谷雜糧中的淀粉糊化的程度越高，使血糖上升的速度也就越快。如果把粗五谷雜糧熬成這樣的粥，對血糖的好處就沒有了。吃五谷雜糧均衡營養和提高免1疫力