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防tuo發應多吃五谷雜糧，所以說，如果年輕人tuo發不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎xu、血虛的一個信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關系。很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性tuo發的重要幫兇。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。實驗證明，紅米有提高機體抗yang化能力的作用，可升高xue漿高密度脂蛋白膽固醇（HDL），對防治AS有重要意義。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治tuo發將會大有裨益

糙米和全麥粉就是五谷雜糧，加工精細的玉米也算細糧。從保健角度來看，糖尿bing、高血1脂、動脈ying化的病1人多吃五谷雜糧能夠增加膳食纖維和B族維生素（B1、B2、B6、B12和煙酸）。 至于日常的五谷雜糧食用頻率，專家建議普通人一周吃一兩次就可以，患有糖尿bing、高血1脂和動脈ying化的人稍多一些就好，也不用頓頓吃。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治tuo發將會大有裨益。粗細搭配非常重要 在越來越崇尚五谷雜糧的今天，有不少人卻陷入了“五谷雜糧”的迷思：有“麥”字就認為是全麥食品、五谷雜糧吃得越多越好

其中有美白xiao腫的薏米，抗shuai老的蕎麥米、燕麥，有補xue烏發又富含膳食纖維的紅豆、黑豆，有富含花青素的黑米、紫薯，有補shen養脾的山藥，有養顏補xue的紅棗、葡萄干，有潤膚的核桃仁、花生，如果想，還可以加更多的材料進去……營養、暖身、養顏、減肥，這一碗粥，都可以做到。但是，粗糧是一把“雙刃劍”，如果不加控制、攝取過多，就可能引起很多問題：首先，會使胃排空延遲，造成腹脹、早飽、消化bu良，甚至會影響下一餐的進食。

吃粗五谷雜糧好用蒸的方法。而油炸、煮粥等都會在一定程度上損害粗五谷雜糧的健康特性。粗五谷雜糧之所以健康，是因為它富含多種保健成分和膳食纖維，脂肪很少，也沒有糖和鹽。但如果用油炸的方法烹調，就會吸收大量脂肪，同時粗五谷雜糧中的不飽和脂肪酸、維生素等營養成分也會損失殆盡。抑郁不舒取山楂30克，石菖1蒲15克，同置杯內，沖入滾開水，加蓋燜10分鐘，代茶飲，每日一劑。