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有科學家已證實，一份優質的早餐不僅能保證上午營養，甚至還能保持下午的血糖水平?？墒?，有很多同學因為各種原因不吃早餐或匆匆幾口了事，身體就會出現因血糖過低而感到饑餓，大腦的興奮性也會降低，反應遲鈍，注意力不能集中而影響學習的效率。肥胖也是一種營養不良，肥胖者大部分缺乏膳食纖維的攝入，經常食用富含膳食纖維的五谷雜糧食品，是遠離肥胖保持苗條的佳方式。所以，晚上提前十五分鐘睡覺，早上早起十五分鐘讀讀書或小跑一會兒，都能很好地“喚醒”機體，便于進食早餐。

粗糧含有較多的膳食纖維，能在一定程度上延緩餐后血糖升高，還有降zhi、通1便等功效。但是，粗糧是一把“雙刃劍”，如果不加控制、攝取過多，就可能引起很多問題：首先，會使胃排空延遲，造成腹脹、早飽、消化bu良，甚至會影響下一餐的進食。其次，在延緩糖分和脂類吸收的同時，也會在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，還可能會降低蛋白質的消化吸收率。對于伴有胃輕癱的糖尿bing患者，大量進食粗糧可能會使病情加重并導致低血糖反應?！稊z生八妙方》記載枸杞子泡茶喝的功效有補益yijing，五味子益qi生津、斂汗，用于氣陰不足的人。因此，糖尿bing患者進食粗糧也并非“多多益善”，而要適可而止。

防tuo發應多吃五谷雜糧，所以說，如果年輕人tuo發不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎xu、血虛的一個信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關系。很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性tuo發的重要幫兇。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。如果早餐馬馬虎虎，就難以保證這段時間內穩定發揮高度的思維效率。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治tuo發將會大有裨益