男人插女人骚视频,波多野结衣人妻厨房大战,亚洲国产精品成人精品无码区,亚洲 欧美 国产 综合首页

400米障礙器材跨越3步樁：①通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。②保護方法。首先：清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護者1—2名，分別站在沙坑兩側，當練習者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

400米障礙器材跨越五步樁。①通過方法。跑至越跨線前緣，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1樁面上，右腿前側跨，踏在第2樁面上，兩腿依次跨越第3，4，5樁。②保護方法。運用自我保護，練習時要集中精力，腳要踩準圓樁。

通過400米障礙器材，應先單個，后分段，再全程。分段練習時，400米障礙可將前100米障礙分為一段，后100米障礙為一段;或將前100米跑和前100米為障礙為一段，后100米障礙和后100米跑為一段。還可以將已訓練過的障礙物串聯一起進行，對未訓練過的障礙物用平地跑繞過，已訓練的障礙物按規定的方法通過。全程訓練時，可采用通過全程技術評定，全程計時跑，超全程訓練(增加50-100米)，兩人以上的團體小競賽等方法。訓練時，應注意掌握各階段的體力分配，一般應用均勻速度跑完全程。障礙之間的平地跑，動作要輕松，協調，并注意調整好步點，節奏，達到節省體力，提高全程成績的目的。